Peralatan Yang Dipakai Untuk Latihan Pull Up Adalah

Peralatan Yang Dipakai Untuk Latihan Pull Up Adalah

Bagi sebagian orang, memiliki lengan yang ideal adalah impian.

Jika biasanya pria menginginkan lengan berotot dan besar, berbeda dengan wanita yang lebih menyukai lengan kecil tanpa gelambir.

Salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk membentuk otot di bagian lengan dengan
latihan pull up.

Tak hanya melatih otot tangan, ternyata
pull up melatih otot
punggung dan bahu juga lho!

Yuk, simak pembahasan tentang olahraga satu ini lebih lanjut di bawah ini!

Table of Contents

Apa itu Pull Upwardly?

Mungkin kamu sering mendengar istilah pull up. Tapi apakah kamu tahu tujuan dari latihan tersebut?

Gerakan
pull up adalah
latihan kekuatan yang bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot, terutama otot tubuh bagian atas.

Otot-otot tubuh bagian atas yang terpengaruhi oleh pull upward adalah otot lengan, punggung, dan bahu.

Pull up adalah salah satu bentuk latihan calisthenics yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kesehatanmu.

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Pull Upward?


gambar pull upGerakan pull upward memang terlihat susah. Namun, jangan khawatir!

Kamu pasti bisa melakukannya dengan pemanasan, serta latihan setiap harinya.

Berikut tujuh langkah

cara melakukan pull up
dengan mudah:

  1. Berdirilah di bawah pull upwardly bar dengan kedua kaki kamu terbuka sejajar dengan lebar bahu.
  2. Lompat dan genggam pull up bar dengan kedua lengan yang sedikit lebar dari bahu.
  3. Pastikan kondisi tubuhmu menggantung bebas.
  4. Untuk menjaga keseimbangan, tekuk sedikit lutut ke belakang, serta silangkan kedua pergelangan kakimu.
  5. Tarik tubuhmu dengan menekuk siku. Pastikan dagu sejajar atau berada di atas palang, kemudian tahan sebentar.
  6. Turunkan tubuh kembali ke posisi awal, dan lakukan gerakan sesuai repetisi yang diperlukan
  7. Jangan lupa untuk tarik nafas saat posisi di bawah, dan hembuskan nafas perlahan saat tubuh di atas, ya!

Gerakan pull upwardly ini belum tentu bisa kamu lakukan dalam sekali coba. Dan itu tidak apa-apa kok, bahkan wajar!

Kalau misalnya kamu belum bisa, kamu perlu mencoba latihan yang membangun kekuatan otot tubuh bagian atas kamu dulu.

Pelan-pelan, latihan-latihan tersebut akan membawa progres bagi kamu sampai bisa melakukan pull up pertama kamu.


Baca juga: Squat Thrust: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Bagaimana Cara Latihan Pull Upward untuk Pemula?

Kalau kamu sudah melatih otot tangan dan bahu,

kamu bisa mencoba versi gerakan pemula dari pull upward.

Ada 3 gerakan latihan pull upwards untuk pemula yang belum bisa melakukan pull up yang sebenarnya, yaitu:

  • Pull up dengan


    resistance band


    ,

  • Isometric hold

    , dan

  • Negative pull up

    .

Yuk, kita bahas satu per satu!

1. Pull up dengan


resistance band

Kalau kamu belum bisa pull upwards sepenuhnya, gunakan resistance band.

Kaitkan resistance band pada pull up bar dan kaki kamu. Kemudian lakukan gerakan pull up seperti biasa.

Dengan adanya resistance band, karetnya membantu kamu untuk menarik tubuh ke atas. Dengan begitu, gerakan pull upward pun terasa lebih ringan dibanding aslinya.

Semakin tebal resistance bandnya, maka akan semakin gampang.

Karena itu, jika kamu sudah menguasai gerakan pull upwardly dengan resistance band, kamu bisa mencoba resistance ring yang lebih tipis.

Pada akhirnya, kamu pun akan bisa untuk melakukan gerakan tanpa memerlukan bantuan resistance band.

Simak video berikut ini untuk membantu kamu lebih paham bagaimana caranya:

2.


Isometric hold

Dalam gerakan yang satu ini, kamu tidak perlu menarik tubuhmu ke atas.

Kamu diperbolehkan langsung melompat hingga posisi kepala kamu sudah berada di atas pull up bar dengan dada setara.

Ketika sudah mencapai posisi ini, tahan tubuh kamu di atas selama yang kamu bisa. Jika mungkin, coba untuk raih setidaknya 30 detik.

Sebagai bagian dari latihan kekuatan, lakukan hingga 3 kali.

Latihan ini akan membiasakan kamu untuk setidaknya bisa menyangga berat badan kamu sendiri.

Kamu bisa melihat video di bawah ini untuk mengerti caranya.

3.


Negative pull-up

Sama seperti isometric hold, kamu tidak perlu menarik tubuhmu ke atas.

Langsung saja melompat ke posisi di mana kepala sudah berada di atas pull up bar dan dada sejajar dengan pull up bar.

Bukannya menarik tubuh ke atas, negative pull upwardly membiasakan kamu dengan gerakan menurunkan tubuh.

Jadi dari posisi kepala di atas pull up bar, perlahan turunkan tubuh hingga tangan kamu bergantung lurus dari pull up bar.

Menurunkan tubuh tentunya lebih mudah karena ada bantuan gravitasi.

Namun, gerakan ini sama-sama melatih kekuatan otot kamu.

Karena itu, kamu bisa coba negative pull up sebelum pull up sebenarnya.

Lakukan setidaknya iii set dengan 12 repetisi untuk masing-masing set.

Jika kamu sudah menguasai gerakan ini, kamu bisa menambah repetisinya secara bertahap.

Apa Manfaat dari Pull Up?

Walaupun terlihat tidak mudah untuk dilakukan, ternyata gerakan pull up memiliki beberapa manfaat jika dilakukan secara rutin, lho!

1. Memperkuat Otot

Gerakan pull upwardly berpusat pada bagian lengan, bahu, dan punggung.

Otot punggung yang terlatih antara lain; infraspinatus, Latissimus Dorsi, Trapezius, dan Thoracic Erector Spinae.

2. Meningkatkan Kekuatan Genggaman Tangan

Dikarenakan saat melakukan pull up telapak tangan akan mencengkram pull bar untuk menahan tubuh, tingkat kekuatan genggaman tanganmu pasti akan berubah. Hal ini akan membantumu dalam mobilitas juga lho!

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Saat kamu berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat memberikan energi positif.

Gangguan mental seperti stres, rasa cemas, dan depresi bisa dicegah dengan berolahraga.

4. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Pull upward termasuk dalam latihan ketahanan, yang mana bisa meningkatkan kepadatan tulang.

Hal ini karena ada beban tambahan terhadap tulang.

Beban ini membuat tulang memadat karena memicu tambahan komponen sel dan mineral pada matriks tulang.

Selain itu, otot juga menarik lebih kuat pada tulang saat pull up.

Hal ini memicu tubuh kamu untuk memasukkan lebih banyak mineral ke dalam tulang, yang mana akan memperkuat struktur tulang kamu.

5. Mengurangi risiko penyakit

Menurut penelitian, latihan ketahanan seperti pull upward bisa meningkatkan kondisi kesehatan kamu secara umum.

Misalnya saja:

  • Mengurangi tekanan darah tinggi,
  • Membakar lemak;
  • Mengecilkan lingkar pinggang;
  • Menurunkan kadar kolesterol;
  • Mengontrol kadar gula darah;

Dan masih banyak lagi.

Karena itu, latihan ini bisa sampai mengurangi risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes, penyakit pembuluh darah dan jantung, kelainan metabolisme, hingga obesitas.

Mencegah penyakit berbahaya ini bisa dilakukan dengan cara yang sederhana.

Memang, tak selamanya hidup sehat itu harus berolahraga berat di gym.

Hidup sehat bisa dimulai hanya dengan rutin berjalan kaki setiap harinya.

Selain dapat membuat tubuh sehat dan mengurangi risiko penyakit, kini langkahmu bisa ditukar dengan hadiah di #GetREYstarted, lho!


Yuk, dafar sekarang dengan klik gambar di bawah ini.




Baca juga: 10 Manfaat Squat Bound, Sudah Tahu Cara Melakukannya?

Pertanyaan Lain Seputar Pull Up


Di sini, Rey sudah merangkum pertanyaan-pertanyaan populer lainnya seputar pull up!

Apakah Pull Up Bisa Meninggikan Badan?

Pull up tidak bekerja secara langsung untuk menambah tinggi badan. Namun, jika dilakukan secara rutin latihan ini dapat memperbaiki postur tubuhmu.

Karena latihan ini fokus terhadap otot punggung, maka otot punggungmu akan selalu menopang tubuh agar sejajar dan tidak membungkuk saat berdiri.

Sehingga kamu akan terlihat lebih tinggi dan tegap dari sebelumnya.

Apa Peralatan Yang Dibutuhkan Untuk

Latihan Pull Up
?

Ada

alat pull upwards

khusus yang kamu perlukan untuk melakukan pull up. Alat bantu ini bernama

pull up bar
. Seringnya pull up bar ditemui di gym.



Tetapi jika kamu memilih untuk olahraga di rumah, kamu bisa membeli pull up bar sederhana yang dapat dipasang di pintu ataupun dinding rumah.

Selain itu, kamu juga bisa membeli
resistance band
sebagai salah satu peralatan yang dibutuhkan untuk latihan pull upwardly untuk pemula.

Cukup


elementary

, ‘kan?

Kesimpulan

Gimana? Apakah kamu cukup tertarik dengan latihan pull upwardly ini?

Selain peralatan yang dibutuhkan tidak banyak, cara melakukannya pun sederhana walaupun perlu latihan kekuatan.

Tak hanya menunjang kesehatan, latihan pull up juga memiliki banyak manfaat lainnya juga!

Kalau kamu merasa pull upwards masih terlalu susah untukmu, kamu bisa memulai rutinitas olahraga dengan jalan kaki saja.

Di Rey, kami melacak langkah kaki kamu. Jika kamu mencapai target harian, kamu pun akan mendapat ReyCoin yang bisa kamu tukarkan hadiah menarik.

Reyfit Membership Kesehatan dari Rey

Itu tadi beberapa informasi tentang gerakan pull upwards. Jadi, kapan kamu mulai latihan pull up secara rutin? Yuk, mulai #BersamaRey!

Peralatan Yang Dipakai Untuk Latihan Pull Up Adalah

Source: https://rey.id/blog/kesehatan/hidup-sehat/pengertian-pull-up/

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *