Manfaat Ikan Salmon Untuk Ibu Hamil

Manfaat Ikan Salmon Untuk Ibu Hamil

Bumil tahu
nggak, ikan salmon itu salah satu jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi saat hamil,
lho. Pasalnya, selain aman, jenis ikan satu ini juga mengandung banyak gizi yang penting untuk tumbuh kembang bayi di kandungan dan kesehatan ibu hamil.

Selama hamil, Bumil harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, termasuk dalam memilih jenis ikan. Hal ini karena beberapa jenis ikan mengandung merkuri dengan kadar yang tinggi dan jika dikonsumsi bisa mengganggu perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Sederet Manfaat Ikan Salmon untuk Ibu Hamil - Alodokter

Nah, salah satu ikan yang aman untuk Bumil konsumsi adalah ikan salmon. Selain karena rendah merkuri, jenis ikan ini juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan Bumil dan perkembangan Si Kecil,
lho.

Manfaat Makan Ikan Salmon Saat Hamil

Ikan salmon mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti protein, vitamin B, vitamin D, potasium, magnesium, fosfor, seng, kalsium, dan selenium.

Selain itu, ikan salmon juga merupakan salah satu sumber terbaik asam lemak omega-iii, khususnya jenis EPA dan DHA. Dalam satu porsi ikan salmon (85 gram), mengandung sekitar one,24 gram DHA dan 0,59 gram EPA. Angka ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian asam lemak omega-iii ibu hamil.

Melihat banyaknya nutrisi yang terkandung di dalam ikan salmon, tidak heran jika makanan laut satu ini memiliki banyak manfaat bagi perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat ikan salmon yang bisa Bumil dapat dari mengonsumsinya:

i. Mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin

Asam lemak omega-iii dikenal karena manfaatnya yang baik untuk kesehatan otak.
Nah, dengan rutin mengonsumsi ikan salmon selama hamil, ini akan mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin,
lho.

ii. Mencegah preeklamsia

Preeklamsia menjadi salah satu komplikasi kehamilan yang perlu Bumil waspadai. Kondisi ini bisa berakibat fatal bagi Bumil dan janin, bahkan berisiko menyebabkan kematian.

Baca :   Kata Oikos Dalam Kata Oikonomia Artinya

Untuk mencegahnya, Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi beragam makanan yang bernutrisi tinggi, termasuk ikan salmon. Pasalnya, asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi selama kehamilan, termasuk preeklamsia.

3. Mencegah persalinan prematur

Bumil tentu menginginkan sang buah hati lahir di waktu yang tepat, ya. Namun, jika Bumil memiliki pola makan yang buruk, itu bisa membuat Bumil kekurangan gizi yang dapat meningkatkan risiko terjadinya persalinan prematur,
lho.

Nah, supaya ini tidak terjadi, penting
nih
bagi Bumil untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk ikan salmon yang mengandung asam lemak.

Sebuah penelitian mengungkapkan, Bumil dengan kadar asam lemak tubuh yang rendah selama kehamilan diketahui lebih berisiko melahirkan secara prematur daripada Bumil dengan kadar asam lemak yang tinggi.

4. Menurunkan risiko terjadinya depresi setelah melahirkan

Depresi atau
postpartum depression
merupakan salah satu kondisi yang patut diwaspadai setelah melahirkan. Pasalnya, jika Bumil sampai mengalaminya, ini bisa membuat Bumil tidak bisa merawat Si Kecil bahkan diri Bumil sendiri.

Nah, agar suasana hati tetap baik sebelum dan setelah melahirkan, Bumil dianjurkan untuk menjalankan pola makan sehat dan memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3, seperti dari ikan salmon yang dapat meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki suasana hati yang sedang kacau.

Hal yang Perlu Bumil Perhatikan Sebelum Makan Ikan Salmon

Meski ikan salmon bermanfaat untuk Bumil dan janin, penyajiannya tetap harus dilakukan dengan tepat, ya. Masaklah ikan salmon dengan cara merebus atau memanggangnya sampai benar-benar matang. Bumil juga bisa pilih ikan salmon kalengan agar lebih praktis.

Ingat ya, Bumil, hindari makan ikan salmon yang diolah dengan cara diasap, setengah matang, apalagi mentah. Pasalnya, ini berisiko membuat Bumill terinfeksi cacing parasit dan bakteri
Listeria
yang bisa mengancam nyawa Bumil dan janin.

Baca :   Jelaskan Yang Dimaksud Dengan Bahan Serat

Selain itu, sebaiknya konsumsilah ikan salmon dalam jumlah yang wajar, ya. Sebab, walaupun rendah merkuri, tapi jika dikonsumsi berlebihan, tetap saja berisiko menyebabkan keracunan merkuri. Jumlah asupan ikan salmon yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil adalah 8–12 ons atau sekitar 227–340 gram per minggu.

Jadi, manfaat ikan salmon saat hamil dapat diperoleh jika Bumil mengikuti aturan keamanan dalam mengonsumsinya. Bila Bumil masih memiliki pertanyaan terkait makan ikan salmon atau ingin memastikan jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari selama hamil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.

Manfaat Ikan Salmon Untuk Ibu Hamil

Source: https://www.alodokter.com/sederet-manfaat-ikan-salmon-untuk-ibu-hamil

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.