Langkah Awal Untuk Melakukan Lenting Tangan Adalah

Langkah Awal Untuk Melakukan Lenting Tangan Adalah

Lenting Tangan. (Foto: Unsplash/TimMossholder)


Lenting tangan diawali dengan gerakan sikap awalan, yaitu berdiri kemudian meletakkan kedua tangan pada matras sebelum berguling depan meroda. Hal ini wajib dilakukan untuk mendapatkan posisi yang tepat untuk melentingkan

tangan
.


Gerakan lenting tangan merupakan sebuah kombinasi dari gerakan Handspring dengan Radslag, di mana handspring merupakan gerakan memutarkan tubuh dan radslag yaitu meroda. Keduanya memiliki

teknik

yang sama, yaitu menumpu anggota tubuh dengan kedua tangan yang lurus.


Lenting tangan dikenal juga dengan

istilah

flik-flak. Agar dapat melakukan lenting tangan, dibutuhkan kelenturan tubuh dengan kekuatan otot lengan yang cukup. Kedua unsur tersebut merupakan bagian penting dari kebugaran jasmani.


Gerakan ini bisa dilakukan dengan sempurna jika

kebugaran jasmani

tersebut dalam kondisi prima. Oleh karena itu, pastikan sebelum melakukan lenting tangan telah melaksanakan latihan terlebih dahulu. Berikut ini adalah penjelasan mengenai lenting tangan diawali dengan gerakan kaki.

Lenting Tangan Diawali dengan Gerakan

Ilustrasi Langkah-Langkah Lenting Tangan. (Foto: Pixabay)


Setelah mengetahui gerakan lenting tangan wajib diawali dengan sikap awalan, sebaiknya mengetahui tahap dari gerakan lenting tangan pada senam diawali dengan gerakan berikut.


Kali ini,

Info Sport

akan mengulas tahap-tahap atau

tata cara

melakukan gerakan lenting tangan menurut Muhyi Faruq dalam karyanya yang berjudul Sehat dan Cerdas: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Untuk SMP/MTs, sebagai berikut:


Untuk melakukan sikap awalan, para pesenam harus memulainya dengan cara berdiri tegak dengan merapatkan kedua kaki. Setelah itu, pastikan lengan berada di samping badan serta pandangan mata ke arah depan matras agar mendapatkan konsentrasi tinggi.


Kemudian, tingkatkan mental dan kepercayaan diri agar dapat melakukan gerakan sesuai teknik dan tahapan yang benar untuk memperoleh keselamatan.

2. Sikap Pelaksanaan Lenting Tangan

Ilustrasi Gerakan Lenting Tangan. (Foto: Unsplash/DaneWetton)


Setelah selesai melakukan persiapan melaksanakan lenting tangan, bungkukkan badan kemudian letakkan kedua tangan di atas matras dengan mendapatkan posisi keseimbangan yang baik.


Kemudian gulingkan badan dengan cepat dan ayunkan dengan keras kedua kaki untuk meluruskan kaki dari belakang menuju ke depan dibantu dengan dorongan melalui tumpuan kedua tangan.


Setelah posisi kaki mulai berpindah posisi ke arah depan, lentingkan tangan ke arah depan sehingga badan berada dalam letak yang pas ketika akan melakukan pendaratan dengan menggunakan kedua kaki.


Pastikan untuk mendarat dengan sempurna menggunakan kedua kaki dan posisikan kedua tangan tegak lurus dengan badan, sekaligus seimbangkan anggota tubuh berdiri tegak pada posisi semula seperti sikap awalan. Kemudian, turunkan kedua tangan.


Ketiga tahap tersebut wajib dikuasai oleh para pemula maupun pesenam profesional, untuk meningkatkan rasa percaya diri. Setelah itu, demi keselamatan gunakan matras ketika melakukan senam lantai lenting tangan.


Lenting tangan diawali dengan gerakan sikap awal dengan berdiri sangat penting karena dapat mengumpulkan keberanian dan mental untuk melakukan hal tersebut. Jika belum siap, pastikan untuk meminta bantuan kepada teman atau guru terlebih dahulu. Selamat mencoba!

Soal Penilaian Bab 6 PJOK Kelas 9 Hal 154 Semester 2

A. Pilihan Ganda

1. Untuk dapat melakukan lenting tangan dengan baik, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan . . .

a. guling depan c. guling lenting

b. sikap kayang d. Meroda

2. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah .

. . .

a. membelakangi matras

b. di samping matras

c. di depan matras

d. di sebelah kanan matras

3. Gerakan lenting tangan merupakan gabungan dari gerakan . . .

a. forwards roll dan handstand

b. kop kip dan neck kip

c. ragslag dan headspring

d. handstand dan neck kip

four. Langkah awalan untuk melakukan lenting tangan adalah . .

a. i – 2 langkah

b. 2 – 3 langkah

c. three – 4 langkah

5. 4 – 5 langkah

five. Lenting tangan diawali dengan gerakan . . . .

a. berdiri dengan kaki kiri ke depan

b. berdiri dengan kaki kanan ke depan

c. berdiri dengan kaki dibuka lebar

d. berdiri dengan kaki dirapatkan

6. Untuk memudahkan seseorang melakukan gerakan lenting tangan, maka terlebih dahulu harus menguasai gerakan . . .

a. handstand dan kop kip c. brug dan neck kip

b. handstand dan brug d. neck kip dan kop kip

7. Agar meroda dapat dilakukan dengan benar, maka gerakan kaki harus

. . . .

a. dilemparkan ke atas depan

b. dilemparkan ke atas belakang

c. dilemparkan ke atas samping

d. dilemparkan ke belakang

viii. Gerakan akhir sikap meroda adalah . . . .

a. sikap jongkok

b. sikap berdiri menyamping

c. sikap berdiri ke depan

d. sikap duduk

ix. Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah . . . .

a. dibuka sedikit lebar

b. dibuka lebar-lebar

c. dibuka selebar bahu

d. dirapatkan

10. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda adalah . . . .

a. handstand c. tigersprong

b. handspring d. forward coil

B. Esai

1. Jelaskan cara melakukan gerakan guling depan.

ii. Jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang.

3. Jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang.

4. Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting.

5. Jelaskan cara melakukan gerakan lenting tangan.

6. Jelaskan cara melakukan gerakan meroda.

7. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting.

eight. Jelaskan unsur-unsur apa saja yang harus dimiliki oleh pesenam/siswa agar dapat melakukan rangkaian senam lantai dengan baik

Jawaban Penilaian Bab 6 PJOK Kelas 9

Jawaban PJOK Bab 6 Aktivitas Senam

A

1. a

2. a

three. c

4. d

v. c

6. d

7. c

8. b

nine. c

10. a

B

1 – permulaan jongkok kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

– Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

– Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di lipat rapat pada dada.

– Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

– Kembali berusaha bangun.

2. Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

three. Pertama berdiri tegak, lalu jongkok. Tangan berada di bawah disamping pinggang diatas matras, lalu mulai berguling kebelakang. Usahakan waktu berguling dagunya kena dadanya jangan ditahan relaks ajah lansung jongkok lagi seperti awal.

4. Berikut ini langkah untuk melakukan gerak guling lenting :

ane. Berdirilah dengan salah satu berada diposisi agak kedepan dari kaki yang satu.

2. Angkat kedua lengan hingga membentuk garis vertikal, kemudian tekuk badan kebawah, tempatkan lengan sebagai tumpuan.

3. Mulailah berguling dengan kedua kaki dirapatkan & menekuk siku.

4. Ketika sudah akan berakhir, tolaklah kedepan atas seperti melayang.

5. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong kedepan diikuti gerakan arah rotasi.

5. Gerakan lenting tangan merupakan salah satu gerakan pada senam lantai. Gerakan lenting tangan dilakukan di lantai yang beralaskan matras untuk menghindari terjadinya cidera.

six. – berdiri tegak

• condongkan badan ke kanan dan tangan kanan menyentuh lantai dan tangan kiri mengikuti menyentuh lantai

• usahakan ke dua kaki lurus ke atas

• jatuhkan kaki kiri ke lantai diikuti dengan kaki kanan

• berdiri tegak kembali

7. Guling belakang dan guling lenting merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Gerakan guling belakang dan guling lenting dilakukan di lantai yang beralaskan matras untuk menghindari terjadinya cidera.

8. keseimbangan, kelenturan badan, dan pemahaman yang dalam

Langkah Awal Untuk Melakukan Lenting Tangan Adalah

Source: https://belajardenganbaik.com/langkah-awalan-untuk-melakukan-lenting-tangan-adalah

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *