Jelaskan Teknik Lompat Kangkang Melompati Boks Senam

Jelaskan Teknik Lompat Kangkang Melompati Boks Senam

Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.

Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.

Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.

  1. Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
  2. Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
  3. Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
  4. Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.

Baca Juga

Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.

Advertising

Advertising

Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.

2. Tahap Jejakan

Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.

Baca Juga

Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.

4. Tahap Tolakan

Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.

Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.

five. Tahap Melayang Akhir

Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.

half-dozen. Tahap Pendaratan

Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.

Baca Juga

Dikutip dari Dosenpenjas.com, berikut manfaat lompat kangkang.

  • Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
  • Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
  • Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
  • Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian.
  • Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit dan membuat semangat menjadi naik.

Baca Juga

Demikian penjelasan tentang lompat kangkang beserta gerakan, teknik, dan manfaatnya.

95 Senam Ketangkasan Gambar 8.1 Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk Pernahkah kalian melakukan lompat kangkang melewati bokspeti lompat? Gerakan tersebut merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan. Walaupun telah berlatih senam ketangkasan dalam bab sebelumnya, kalian perlu melatih dengan teknik dasar senam ketangkasan selanjutnya. Senam ketangkasan tidak hanya satu gerak melain terdiri dari berbagai gerakan. Gerakan yang satu dengan gerakan yang lainnya kan bisa dilakukan secara bersamaan dan teratur. Tahukah kalian tentang rangkaian gerak dalam senam ketangkasan? Tahukah kalian tentang berbagai bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan? Nah, untuk lebih jelasnya pelajari dengan saksama uraian berikut.

A. Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan

Bentuk-bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan yang akan kalian pelajari dalam bab ini adalah lompat kangkang. Lompat kangkang ada dua jenis, yaitu lompat kangkang melewati teman yang membungkuk dan lompat kangkang melewati boks peti lompat.

one. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk

Cara-cara melakukan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut. a. Salah satu teman membungkukkan badan. b. Beberapa berbaris untuk melompati teman yang membungkuk. c. Anak yang mau melompat berlari melompati punggung teman yang membungkuk. d. Apabila ada aba-aba loncat maka kedua kaki meloncat dan dikangkangkan. Kedua telapak tangan seolah-olah menekan punggung teman yang dilompati. 96 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V Gambar 8.two Lompat kangkang melewati bokspeti lompat

ii. Lompat kangkang melewati bokspeti lompatkuda-kuda lompat

Cara-cara melakukan lompat kangkang melewati bokspeti lompatkuda-kuda lompat adalah sebagai berikut. a. Ambil awalan secukupnya. b. Kedua telapak tangan menumpu pada boks dengan kuat. c. Kaki dikangkangkan pada waktu melewati boks. d. Pada waktu melewati boks, kedua telapak tangan segera dilepas dari tumpuan boks. eastward. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dengan kaki mengeper.

B. Bentuk-Bentuk Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan

Lihat Foto

Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai

KOMPAS.com
– Lompat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.

Sementara itu menurut Merriam Webster, lompat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.

Adapun, alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras.

Dalam olahraga lompat kangkang, peti lompat juga bisa digantikan dengan alat yang disebut kuda-kuda lompat atau menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk.

Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar

Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan.

Cara melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan lompat kangkang adalah sebagai berikut:

Cara Melakukan Lompat Kangkang

Langkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.

  1. Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat.
  2. Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.
  3. Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
  4. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompatan.
  5. Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
  6. Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.
  7. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
  8. Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan.

Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang.

Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih.

Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera.

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Jelaskan Teknik Lompat Kangkang Melompati Boks Senam

Source: https://apayangkamu.com/pada-saat-lompat-kangkang-melewati-bokspeti-kedua-tangan-menumpu-pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *