Jelaskan Posisi Tubuh Yang Benar Saat Renang Gaya Dada

Jelaskan Posisi Tubuh Yang Benar Saat Renang Gaya Dada

Berenang merupakan aktivitas yang hampir disukai oleh sebagian besar orang. Meski begitu, olahraga ini memiliki sejumlah teknik yang harus dipelajari. Salah satu di antaranya adalah teknik renang gaya dada.

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), istilah berenang dapat diartikan sebagai gerakan badan untuk melintas, mengapung, serta menyelam di air dengan menggunakan kaki dan tangan. Sedangkan teknik renang gaya dada umumnya disebut renang gaya katak.

Tidak diketahui pasti bagaimana teknik renang gaya dada ditemukan. Namun, sejumlah ahli berpendapat gaya renang ini sudah ada sejak zaman batu. Kemudian, pada abad ke-19 diketahui bahwa teknik renang gaya dada sering dipelajari oleh militer di beberapa negara.

Menurut Buku Jago Renang (2020), teknik renang gaya dada mulai populer ketika para atlet renang di Eropa pada tahun 1800-an memakai gaya ini dalam perlombaan. Saat ini, teknik renang tersebut masih bertahan. Bahkan, sejumlah cabang olahraga renang kerap menggelar pertandingannya.

Dalam teknik renang gaya dada, ada beberapa dasar-dasar yang mesti diketahui. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang hal tersebut, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Sebelum melakukan teknik renang gaya dada, umumnya perenang yang handal akan mempelajari terlebih dahulu beberapa dasar-dasar teknik renang gaya dada. Hal ini penting, agar teknik tersebut dapat diterapkan sempurna saat berenang. Jika tidak memahami dasar-dasarnya, maka si perenang kemungkinan akan kelelahan serta terkuras staminanya. Paling buruk, dia bakal tenggelam.

Mengutip dari buku berjudul Melesat di Air: Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema 15, berikut dasar-dasar teknik renang gaya dada yang perlu diketahui:

Posisi Badan Teknik Renang Gaya Dada

Teknik renang gaya dada merupakan bentuk tiruan dari gaya berenang gaya katak. Sehingga sering disebut juga dengan istilah gaya katak.

Konsep utama teknik renang gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sedangkan sebagian tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kemudian untuk mendapat kecepatan, kedua belah tangan diluruskan ke depan. Lalu kedua tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air. Tujuannya agar gerakan badan mendapat efek meluncur cepat ke depan.

Posisi badan menjadi hal penting saat mempraktekan teknik renang gaya dada. Untuk melatihnya, dapat dijelaskan sebagai berikut:

  1. Latihan posisi badan ketika meluncur. Posisi badan dengan seluruh anggota badan harus rileks.
  2. Kemudian tenaga yang dikeluarkan tubuh tidak boleh berlebih.
  3. Setelah itu posisi badan bergerak dengan horizontal. Waktu meluncur saat meluncur di atas permukaan air cukup relatif.
  4. Posisi kepala kira-kira 80% di dalam air dengan muka terangkat sedikit. Agar memudahkan untuk mengambil napas.

Sebagai catatan, dalam teknik renang gaya dada untuk mengambil napas dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali atau dua kali gerakan tangan dan kaki.

Mengapung dan Gerakan Kaki dalam Teknik Renang Gaya Dada

Dasar-dasar dalam teknik renang gaya dada berikutnya yaitu mengapung serta menggerakan kaki. Kedua faktor ini akan membuat perenang bisa bergerak, dan mendapat kecepatan yang diharapkan saat berenang.

Sebelum mulai latihan ini, kondisi tubuh terutama bagian kaki harus baik. Misalnya, melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini penting agar menghindari risiko kram kaki saat berenang di air.

Guna mempelajari teknik ini, berikut penjelasan lengkapnya:

  1. Mempersiapkan sikap awal. Cara yaitu kedua tangan berpegangan pada tepian kolam.
  2. Kemudian badan dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.
  3. Sedangkan kepala atau muka menghadap ke depan.

Jika sudah menguasai dasar teknik renang gaya dada ini, perenang bisa belajar cara gerakan kaki. Gerakan kaki pada teknik renang gaya dada dibagi menjadi dua, yakni gerakan perkembangan dan tendangan. Untuk lebih jelasnya, berikut langkah-langkahnya:

  1. Posisi kaki harus lurus ke belakang. Kemudian perlahan dibengkokan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
  2. Setelah itu, tumit dan lutut direnggangkan. Lalu barulah gerakan tendangan dimulai untuk mendapat kecepatan maksimum.
  3. Supaya badan bisa berenang cepat di permukaan air, kaki harus mendorong air ke belakang.
  4. Caranya dengan menggunakan kedua telapak kaki. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
  5. Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Dasar-dasar teknik renang gaya dada ini perlu dipelajari dengan berlatih secara rutin. Semakin mahir perenang melakukannya, maka gerakan renangnya akan jadi lebih cepat di atas permukaan air.

Gerakan Tangan pada Teknik Renang Gaya Dada

Gerakan tangan pada teknik renang gaya dada bisa dibagi menjadi dua jenis. Pertama adalah gerakan menarik dan kedua yaitu gerakan istirahat. Adapun penjelasan lengkapnya sebagai berikut:

  • Gerakan menarik:
    suatu gerakan pada teknik renang gaya dada yang menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat, sampai segaris bahu dan posisi siku yang tinggi.
  • Gerakan istirahat:
    gerakan ini adalah kondisi untuk mengistirahatkan tangan selama beberapa waktu. Gerakan istirahat dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada. Kemudian kedua tangan didorong lurus ke depan, dan posisinya horizontal.

Gerakan tangan pada teknik renang gaya dada, akan membantu menstabilkan posisi badan serta menambah kecepatan berenang. Teknik dasar ini wajib dikuasai oleh setiap perenang.

Pengambilan Napas dalam Teknik Renang Gaya Dada

Dalam teknik renang gaya dada, metode pengambilan napas dilakukan menggunakan cara mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. Momentum ini bisa dimanfaatkan untuk menghirup udara di atas permukaan air. Selain itu, gerakan ini waktunya hampir berbarengan ketika kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.

Setelah mengambil napas, secara perlahan kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air. Pada tempo yang cepat, perenang biasanya akan menghirup udara sebanyak mungkin agar tenaga serta staminanya terjaga sampai menyentuh tepian kolam.

Itulah pembahasan tentang dasar-dasar teknik renang gaya dada. Sebetulnya, dalam olahraga renang ada beberapa gaya renang yang bisa dipelajari. Misalnya teknik renang gaya punggung, teknik renang gaya bebas, dan lainnya.

Cara melakukan gerakan posisi bada renang dengan gaya dada adalah (1) badan dan seluruh tubuh rileks, (ii) posisi badan sejajar / sehorizontal mungkin dengan permukaan bidang air, (3) gerakan diawali dengan persiapan kaki, (4) tumit kaki dibuka mendekati pinggul, sedangkan lutut dibuka keluar, (five) kedua di dorong bersamaan, (6) rapatkan kembali kedua kaki.

Setelah badan sejajar dengan permukaan air, akan dimulai dengan gerakan persiapan kaki dengan bagian tumit mendekat pinggul dan lutut dibuka keluar, lalu kedua kaki didorong ke belakang secara bersamaan. Kedua tangan juga harus sejajar dengan badan.

Sehingga badan / tubuh berada di posisi sejajar mungkin dengan permukaan air.

Posisi badan yang lurus ini akan dipertahankan sebelum dan saat melakukan gerakan berenang gaya dada agar tubuh dapat bergerak dengan cepat.

Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada

Cara melakukan gerakan posisi badan dalam persiapan maupun saat renang gaya dada (Katak) adalah

  1. Badan dan anggota tubuh lain rileks saat masuk ke dalam air.
  2. Kemudian posisi badan sejajar lurus (horizontal) di atas permukaan air.
  3. Untuk mencapai posisi yang sejejar sempurna, pertama dimulai dengan gerakan kaki.
  4. Tumit ditarik mendekati pinggul, lutut di buka keluar.
  5. Kedua kaki lalu dibuka ke belakang bersamaan sehingga kaki akan lurus dan sejajar dengan badan.
  6. Sedangkan kedua tangan dijulurkan ke depan lurus, sehingga badan berserta anggota tubuh lain mencapai posisi yang sejajar lurus dan horizontal (Streamline)

Penjelasan

Pada intinya, badan harus berada di posisi yang sejajar dengan permukaan air, bukan di dalam air untuk mengurangi hambatan saat berenang. Posisi yang horizontal ini juga termasuk anggota badan lain seperti kaki dan tangan.

Nah, khusus untuk bagian badan, sikap yang horizontal ini akan dipertahankan sebelum dan saat melakukan gerakan renang, sebab akan menjadi penyeimbang saat tangan dan kaki melakukan gerakan untuk menggerakan badan ke depan.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada

💧 Posisi badan horizontal dan rileks serta dimulai dengan persiapan kaki. 🥇✅

Jawabannya terdapat pada buku cetak PJOK kelas 7 halaman 253 di bawah ini.

Dari ketiga jawaban yang berdasarkan buku tersebut, baik yang diubah dengan kata sendiri atau yang sama persis dengan materi yang ada di buku cetak tersebut.

Jawaban telah sesuai dan berdasarkan buku sehingga dinyatakan benar.

Jelaskan Posisi Tubuh Yang Benar Saat Renang Gaya Dada

Source: https://kafesentul.com/jelaskan-posisi-badan-saat-melakukan-renang-gaya-dada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *