Gerakan Lengan Yang Tepat Pada Jalan Cepat Adalah

Gerakan Lengan Yang Tepat Pada Jalan Cepat Adalah

Lihat Foto

Ilustrasi sikap tegak langkah kiri dan sikap langkah kanan dalam senam irama. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas IX (2018).

KOMPAS.com
– Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah mengeper yaitu menekuk dan meluruskan kaki.

Senam irama atau gerak berirama merupakan bentuk aktivitas olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, pengertian senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Salah satu gerak dasar dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah menekuk dan meluruskan kaki yang disebut dengan istilah mengeper.

Selain mengeper, gerakan kaki dalam senam irama juga dapat dilakukan dengan cara melangkah. Gerak langkah kaki dalam senam irama dilakukan secara selaras dengan ayunan lengan.

Baca juga: Prinsip Gerakan dalam Senam Irama

Macam-macam Gerak Langkah Kaki Senam Irama

Berikut adalah macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama beserta penjelasannya.

1. Langkah Biasa

Langkah biasa dalam senam irama disebut juga dengan istilah looppass. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal berdirilah tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
  • Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
  • Pada hitungan ii, langkahkanlah kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
  • Pada langkah biasa, irama yang digunakan adalah 2/4, iii/4, 4/four dan diulangi secara terus menerus.

ii. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal badan berdirilah tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke arah depan.
  • Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
  • Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
  • Ulangilah gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama iii/4 atau 4/4.

Baca juga: Senam Irama sebagai Seni

3. Langkah tiga

Langkah tiga dalam senam irama disebut dengan istilah wallpass. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang.
  • Pada hitungan ane, langkahkanlah kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
  • Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan setengah langkah.
  • Pada hitungan 3, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
  • Selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
  • Pada langkah tiga atau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah three/four.

4. Langkah ganti

Cara melakukan langkah ganti atau wisselpass adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkahkan ke depan samping tumit kaki kiri.
  • Hitungan 2, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan pindah ke kaki kiri.
  • Hitungan 3, langkahkanlah kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri melangkahkan ke depan samping tumit kaki kanan.
  • Hitungan 4, langkahkanlah kaki kanan ke depan lagi dan berat badan pindah ke kaki kanan.
  • Langkah ganti bisa diikuti dengan menggunakan irama iv/4.

Lihat Foto

Dok. Kemendikbud

Ilustrasi sikap tegak anjur ke kanan dan ke samping dalam senam irama. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas Nine (2018).

Baca juga: Gerak Langkah ke Samping dalam Senam Irama

5. Langkah depan

Langkah depan disebut juga dengan galopass. Urutan gerakannya adalah sebagai berikut.

  • Badan berdiri tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke depan.
  • Hitungan 1, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
  • Hitungan 2, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
  • Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
  • Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/iv atau 4/4.

6. Langkah keseimbangan

Tahapan melakukan langkah keseimbangan atau balanspass adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal berdiri tegak, pandangan mata fokus ke depan.
  • Hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
  • Hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
  • Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
  • Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama three/4 atau 4/4.

seven. Langkah silang

Langkah silang atau kruispas menjadi salah satu gerakan langkah kaki dalam senam irama. Berikut adalah cara melakukan langkah silang.

  • Berdirilah dengan sikap anjur kiri.
  • Hitungan ane: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
  • Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
  • Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 237 a Memiliki keterampilan psikomotor pola gerak dasar menggunakan lati- han aktivitas gerak b Memiliki kognitif pengetahuan tentang pola gerak dasar menggunakan aktivitas gerak, mengenal konsep ruang dan waktu c Pembelajaran jalan cepat yang sesuai dapat memberi pengalaman belajar, kesempatan untuk menggunakan dan beradaptasi dengan keterampilan mo- torik, dan menggunakannya pada situasi yang berubah-ubah d Memiliki sikap, seperti : kerjasama, sportiitas, menghargai perbedaan in- dividu, dan tanggungjawab, dapat memahami budaya orang lain Standar isi Kurikulum 2013, kompetensi yang perlu dikuasi sebagai berikut : 1 Aktivitas gerakan kaki renang gaya dada, 2 Aktivitas gerakan lengan renang gaya dada, 3 P Aktivitas pernafasan renang gaya dada, 4 Aktivitas koordinasi gerakan

G. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Air Renang Gaya Dada

Variasi dan kombinasi dalam renang gaya dada adalah gabungan beberapa bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan teknik dasar gerakan kaki, tangan, dan pernafasan baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok. Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanamkan nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggungjawab, dan kerjasama, berikut bentuk kombinasi pembelajarannya : 1. Aktivitas gerakan kaki berpegangan pada pant kolampinggir kolam : a persiapan: kedua lengan ber- pegangan pada parit kolam, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air, b gerakkan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul pantat, putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang dorong ke belakang di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat, c akhir gerakkan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.

2. Aktivitas gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan: a persiapan:

berdiri pada kolam dangkalpinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan Gambar viii.1 gerakan kaki berpegangan pada pant kolampinggir kolam ane 2 3 4 5 6 Diunduh dari http:bse.kemdikbud.get.id 238 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs air, b gerakan: dimulai dengan meng- angkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul pantat, putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang dorong ke belakang di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat, c akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan. three. Aktivitas gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman, a persiapan : berdiri pada kolam dangkalpinggir ko- lam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas permukaan air, b gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedu alengan ke depan secara bersama-sama, c akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata. four. Aktivitas gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung: a persiapan : berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air, b gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedu alengan ke depan secara bersama-sama, c akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata. Gambar viii.two gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan Gambar 8.iii gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman Gambar 8.four gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung 1 2 three A B ane 2 iii four Diunduh dari http:bse.kemdikbud.get.id Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 239 v. Aktivitas pernafasan, ke- dua tangan berpegangan papan pelampung : a persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan, b gerakan: pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk mengambil nafas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut. 6. Aktivitas pernafasan kedua paha menjepit papan pelam- pung, a persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, ked- ua kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung diatas air, pandangan ke depan, b gerakan : lakukan pengambilan hirup udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air. 7. Aktivitas koordinasi re-nang gaya dada : a posisi awal: badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan, kedua kaki lurus ke belakang, b gerakan : kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki bergerak mendekat pinggul, gerakan membuka tangan dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh, dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul, pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat ambil nafas, setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong badan ke depan lurus dan buang nafas di bawah permukaan air berdamaan kedua kaki mendorong ke belakang, c akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki rapat, pandangan ke depan, batas air pada alis mata. Gambar eight.6 pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung Gambar viii.vii koordinasi renang gaya dada Gambar 8.5 pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung 1 two 3 4 1 two 4 3 ane two 4 3 5 6 Diunduh dari http:bse.kemdikbud.become.id 240 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs Catatan : Bahwa setiap akan melakukan aktivitas renag gaya dada terlebih dahulu diawali dengan pembahasan aktivitas, mengamati, menanya, mencari informasi, dan mengasosiasi sebelum komunikasikan. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor untuk setiap peserta didik, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : i Bekerjasama saat belajar kebugaran 2 Dapat melakukan persiapan gerak kaki renang gaya dada, three Dapat melakukan gerakan lengan gaya dada four Dapat melakukan gerakan pernafasan, 5 Bertanggungjawab Dengan kriteria sebagai berikut: a four = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, c ii = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d one = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan Contoh No Nama Peserta Didik Aspek yang diamati JmL. Skor Keterangan Kerjasama saat berlari Dapat melaku- kan posisi awal Dapat melakukan gerak kaki Dapat melakukan lengan Dapat melakukan pernafasan Bertang gung jawab i 2 three 4 1 2 3 4 1 two 3 four 1 2 three 4 1 2 3 4 1 2 3 four ane A v v v v v v twenty Baik Sekali 2 B iii C 4 D 5 E six F Jumlah Skor Max = 24 Petunjuk Penskoran : Peserta didik memperoleh nilai : Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 – 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 – fifteen Cukup : apabila memperoleh skor seven – 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 – half dozen Diunduh dari http:bse.kemdikbud.go.id Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 241 Penilaian Hasil Pembelajaran Renang Gaya Dada

1. Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI- one dan 2 Petunjuk Penilaian

Gerakan Lengan Yang Tepat Pada Jalan Cepat Adalah

Source: https://apadimaksud.com/jelaskan-bentuk-gerakan-dalam-melakukan-aktivitas-gerakan-kaki-dengan-kedua

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.